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夏令水果到底应该怎么吃?

姑娘们都知道,吃水果不仅能给身体补足水分,还能帮你获得樱桃一样吹弹可破的好皮肤!夏天的葡萄、樱桃、苹果、西瓜……这些时令水果,究竟怎么吃,才能真正帮到你的身体和皮肤?
1 一天该吃多少个水果?
从健康学角度考虑,每天应该至少吃3份不同的蔬菜和2份不同的水果。量控制在每天一个苹果搭配一个橙子,在选择水果时,尽量选颜色不同的,这样可以保证营养的均衡性。

2 吃水果的Best Time
什么时候吃水果才最利于吸收?最佳时间是早饭前一个小时,或者是在两顿饭之间吃。因为大部分的水果养分都很容易被吸收,吃下去很快就可以被消化,如果同时胃里有其它食物一起等待消化,营养就无法被完全吸收。如果你是想要减肥的话,可以把水果放在餐前吃,这样让胃部有饱足感,可以避免你正餐时摄入过多。
3 哪些水果不宜空腹吃?

还有一些水果,是不宜空腹来吃的,其含有的某些成分会对胃造成伤害,不宜空腹吃的水果有:柿子、香蕉、橘子、荔枝、甘蔗。柿子中含有的果胶等物质,具有很强的收敛作用,如果在胃空时食用,很容易造成“胃柿结石症”!另外香蕉中的镁元素如果空腹吃下去的话,会使得血液中的镁含量骤升,对心血管会造成抑制作用。像橘子和橙子都含有大量糖分和有机酸,很容易刺激胃黏膜。
4 果汁PK水果 哪种吸收更好?

很多人想当然地以为,果汁分子更小,更容易吸收。其实当新鲜水果被打成汁水之后,其中的果肉纤维很多都没办法被吸收到。榨成果汁后的,糖分会被浓缩,对身体不好。所以果汁是不能代替水果的。

小tips:不同颜色水果功能大不同

红色系水果:比如西瓜,番茄等,能起到保护泌尿系统的作用。

白色系水果:如白桃,梨,可以降低胆固醇。

黄色系水果:像橘子,橙子,葡萄柚等,能帮助提升免疫力。

绿色系水果:猕猴桃,青苹果等,对强健骨骼,以及保护视力都有好处。

紫色系水果:如蓝莓,黑莓,葡萄等,都具有抗老化的作用。

另外吃水果时,还需要考虑自己的体质,体质燥热的人适合吃梨、香蕉、西瓜等寒性水果;而体质偏寒的人则应该选择荔枝、樱桃、龙眼等。

 
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